உடலில் தேவை இல்லாமல் இருக்கும் நீர் எடையை எப்படி குறைக்கலாம்?

உடலில் தேவை இல்லாமல் இருக்கும் நீர் எடையை எப்படி குறைக்கலாம்?

பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு கொழுப்பு மட்டுமே காரணமாக இருப்பதில்லை. நீர்ச்சத்தால் ஏற்படும் எடையும் ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.

இந்த நீர்ச்சத்து தேக்கத்தை எடிமா என்று கூறுவர். சில சமயங்களில் இதனால் பாதிப்பு அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எனவே இந்த நீர்ச்சத்து எடையை ஆரம்பத்திலே குறைப்பது நல்லது. அந்தவகையில் தற்போது இப்படிப்பட்ட நீர்ச்சத்து உடலை எப்படி குறைக்கலாம்? நீர் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன? என்பதை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

நீர் எடை என்றால் என்ன?

மனித உடல் 60 சதவீத நீரால் ஆனது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உயிரணுக்களில் தக்க வைக்கப் படுகின்றன.

திசுக்களில் திரவம் சேகரிக்கப்பட்டு உடலின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் போது ஒரு நபர் நீர் எடையைப் பெறுவார்.

இதில், உடல் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வடிவில் அகற்றப்படுவதற்கு பதிலாக, உறுப்புகளுக்கும் தோலுக்கும் இடையில் கூடுதல் திரவத்தை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. பல சூழ்நிலைகள் காரணமாக இது நிகழலாம்.

ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீர் எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமானது அல்ல, இது உண்மையான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.

நீர் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன?

அதிகப்படியான உப்பு அல்லது கார்ப் நுகர்வு

நீரிழப்பு

மாதவிடாய் ஹார்மோன்கள்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோன்கள்

கார்டிசோல் அளவு மற்றும் மருந்துகள்

இதனை தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

நீர் எடையை குறைக்க, கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மூலங்களையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான உப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை பராமரிக்கும்போது, அது தண்ணீரைப் பிடிக்காது, மேலும் அதிகப்படியான சிறுநீரில் இருந்து வெளியேறும்.

உங்கள் உணவில் வெள்ளரி, தர்பூசணி மற்றும் தக்காளி போன்ற ஹைட்ரேட்டிங் பழங்களை கூட சேர்க்கலாம்.

நீர் எடை அதிகரித்தால், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்ப்பது நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, கீரை ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

உடற்பயிற்சி

தீவிரமான வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுவது உயிரணுக்களில் உள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை வியர்வை மற்றும் இழக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி அதிக கிளைக்கோஜனை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நிணநீர் முனைகளை செயலில் தூண்டுகிறது.

ஒர்க்அவுட் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது உடல் முழுவதும் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும்.